脚が太いとバカにされている女性必見！モデルのような美脚を手に入れる方法とは。これを知って大根脚にバイバイしよう！
こんにちは！
いきなりですが
本気で脚痩せしたい方
以外は見ないでください。
たった1ヶ月で
脚が細くなり
脚が引き締まる
最強のダイエット方法とは。
今回紹介するダイエットを実践すれば
理想の体型を手に入れるだけでなく
自信がつき充実した
プライベートが送れます！
あなたは次の中で当てはまることはありますか？
・ダイエットが続かない...
・辛い運動なんて出来ない...
・でも理想の体になりたい
と思っているあなた
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私はこういちと申します。
私は現在ダイエットコーチをしています。
太い脚を細くしたいや理想の体型に
なりたいと悩んでいる女性を
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僕自身の経験から
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いつでも読むことができます！
ここで気になる内容を少しだけご紹介します！
▶第1章：原因をしらなきゃ意味がない！？痩せたいならまずコレを知ろう！
▶第2章：普段何を食べている？まずは食生活を見直そう！
▶第3章：美脚の女性はなぜ美しい？
▶第4章：道具は不要！どこでもできる「 ながら」脚痩せ術！
▶第5章：マッサージでいらない脂肪をガッツリ削ぎ落とそう！
このような構成になっています！
こちらを読むことで
皆が羨む美脚を
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ではなぜ私が
【誰もが羨む美脚再生メソッド】を
あなたへプレゼントするのか。
それには明確な理由があります。
私が色んな人を
サポートしたいと思った
きっかけをくれたのは
彼女でした。
彼女は決して細い方ではなく
彼女も体型を気にしており
私は彼女を応援するべく
色んなダイエットを学びました。
脚が太い事で
・丈の短いスカートが履けない...
・脚を露出した服が着れない...
周りの友人と比べて
自分の脚は太いと思ったり
友人や知人からも
からかわれていたそうです。
自分でも脚が太い事に
気づいてたらしく
彼女は「周りの女子よりも
細い脚になりたい！」
「馬鹿にしてきた友人たちを見返したい！」
「自分の好きな服を着たい！」
そう強く思うようになり
ダイエットに取り組みました。
食事制限やランニング
負荷の軽い筋トレ
などに取り組んでいたそうですが
1週間も続かなかったそうです。
・継続してダイエットができない
・運動する時間がない
・なかなか結果が出ない
・ストレスで食べてしまう
自分にダイエットは
向いていない！と
悩んでいました。
私はその話を聞いて
誰でもできる脚痩せ
ダイエット方法が
あると話しました。
「何で知っているの？」と
聞かれました。
私がなぜそのダイエット方法を
知っているかというと
私も社会人になり
運動する機会が減った事で体重が増え
体型に悩んでいた
時期がありました。
ふとしたきっかけから
昔の友人に会う
機会がありました。
その友人は
昔は太っていたのに
久しぶりに会うと
引き締まった体になっていました。
その友人からトレーニングや
ダイエット方法を
教えてもらい
実践した事があったからです。
自分の体型に悩むのは
誰もが経験する事だと思います。
私が実践していたダイエットの内容を
伝え彼女はダイエットを始めました。
彼女自身も最初は
半信半疑でしたが
理想の脚を手に入れるため
1人でダイエットに挑戦。
なんと彼女は
1週間も続かなかった
ダイエットが
2週間続いていました！
ダイエットを始めて
2週間後
太ももが−2.0cmも
細くなっていました！
今まで出なかった結果も
出るようになり
「もっと頑張る！」と
やる気に満ちていました。
日に日に自分の体が
変化することで
楽しそうな日々を
過ごしていました。
そして太ももだけでなく
ふくらはぎや
他の部位にも
変化がありました。
正しい方法で
実践する事により
今まで痩せなかった人も
痩せる事ができる！
それから彼女は
ダイエットを実践し続け
1ヶ月が経ち
今までとは見違えるほど
きれいに引き締まった
脚を手に入れていました！
こういちの言う通りにしたら
ダイエットも続けられて好きな服が
着られるようになった！
と、嬉しそうに報告してくれました。
またその話を聞いて
他の友人や知人にも相談を受け
その人達のダイエットも
成功させる事ができました。
私はもっと多くの方に
この成功体験を感じてほしい。
悩んでいる人が理想の体型を手に入れられる
そんなサポートをしたい。
その一心で
このPDFを
プレゼントしようと
思いました。
そこからさらに脚痩せのための
ダイエット方法やノウハウを学び
【誰もが羨む美脚再生メソッド】を
完成させました。
このPDFには私がこれまで培ってきた
ダイエット方法について
かなり詳しく
わかりやすくまとめました。
そのため
・ダイエットを本気でしたい
・今までのダイエットは効果が出なかった
・友達や好きな人におしゃれだねと言われたい
という方に向けて作っています。
上記の内容が
当てはまっている方だけ
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自分の体に自信を持ち
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多くの人が悩む肩こり、超簡単な解消方法とは？
こんにちは、こういちです！
今回は多くの人の悩みの
タネである肩こりに
ついてお伝えします！
肩こりを
放っておくと
慢性化し治りにくく
なってしまいます。
肩こりには
交感神経を優位にし
血行が悪くなる
影響があります。
血行が悪くなると顔の
毛細血管が収縮するため
お肌のトラブルに
繋がりやすくなります。
せっかくお肌のケアを
していても肩こりを
放置すると意味が
無くなってしまいます。
そんなことにならないように
今回お伝えすることを
しっかり実践
していきましょうね！
肩こりになる原因としては
・同じ姿勢でのデスクワーク
・長時間パソコンなどを見る
これらが挙げられます。
こうすることで目の周りの
筋肉が緊張するため
肩こりを
引き起こしやすくなります。
まずは適度に
体をほぐすことを
日頃から
意識しましょう！
では肩こりに
効果的な方法に
ついてお伝えします！
肩こりを解消するには
適度に運動したり
ストレッチをするという
イメージが強いと思います。
もちろん大切ですが
一番効果的なのは
ぬるま湯に
浸かることです！
具体的には38度程度の
ぬるま湯に浸かることで
全身の血行が良くなるため
肩こりに効果的です！
また熱いシャワーと
冷たいシャワーを
2分ごとに体へ
交互にかけていきます。
最後に熱いシャワーを
体にかけるのも
肩こりの予防に
役立ちます！
肩こりの予防も
同じタイミングで
一緒にできるため
一石二鳥ですね！
いまお伝えしたように
肩こりを解消することで
血行が良くなるため
お肌もきれいになります！
日頃から肩こりの
予防を意識し
美容に悪影響が及ばないよう
しっかり実践していきましょう！
突き出るお尻やぽっこりお腹の原因！反り腰の解決方法とは！
こんにちは、こういちです！
今回は反り腰の
解消方法について
お伝えします！
反り腰とは
言葉のとおり
腰が反った状態を
指します。
人間の正しい姿勢は
骨盤が真っすぐに立ち
背骨がゆるやかなS字カーブを
描いている状態が正解です。
これに対し反り腰は
骨盤が前に傾き
背骨が腰のあたりから
反りかえってしまうため
お尻が突き出たり
ぽっこりお腹に
なっているのも
特徴としてあげられます。
このまま何もしないでおくと
頑張ってダイエット
しているのにお腹やお尻
だけ突き出ているような
体型に悩まされるかもしれません。
そんなことにならないよう
本日お伝えすることを
行っていきましょう！
まず反り腰の原因として
一番多いのは正しい姿勢を
保つための
筋力の低下です。
姿勢を保つために使われる
筋肉は、首、背中
おなかなどに
存在します。
運動不足や加齢によって
筋力の低下を引き起こし
姿勢が悪くなると
骨盤が前傾になります。
骨盤が前に傾くと
体はバランスを取ろうと
腰が後ろに反るため
反り腰になってしまいます。
反り腰を解消するのは
簡単でストレッチを
してあげるだけ
なんですね！
具体的な方法をお伝えします！
いわゆる椅子に座った状態で
腰を丸めるストレッチを
していきます。
はじめに椅子に浅めに
腰かけて背筋を伸ばします。
ゆっくりと息を吐いて
お腹をへこませます。
そのままおへそを
見るように
腰を丸めて
5秒間キープしましょう！
次に息を吸いながら
姿勢を戻していきます。
これを５回繰り返して
1セットとしやっていきましょう！
このストレッチを
行うことによって
凝り固まった腰回りの
筋肉がほぐれるため
腰の動きがスムーズに
なっていきます！反り腰を
解消することでポッコリ
お腹の改善も期待できます。
座ったままでも
出来る簡単ストレッチなので
今日からぜひ
やっていきましょう！
お肌トラブルの天敵、便秘の解消には○○が効果的！
こんにちは、こういちです！
今回は多くの女性が悩む
便秘の解消方法に
ついてお伝えします。
便秘が続くとお肌の張りや
ツヤがなくなるといった
お肌のトラブルが増えるので
厄介ですよね。
便秘を改善せずに
放置しておくと血行が
悪くなったりお肌の
トラブルになるだけじゃなく
最悪の場合
腸閉塞という便が
詰まる病気になってしまう
可能性もあります。
そんなことに
ならないように
しっかり改善
していきましょうね。
女性が便秘で悩む
原因の1つとして
ホルモンバランスに
よるものが挙げられます。
排卵後や妊娠中に増加する
「黄体ホルモン」や
「プロゲステロン」には
体に水を貯める作用があります。
そのため腸内の水分が
不足し便秘になるといった
傾向にあります。
便秘の解消には
食物繊維を多く摂ったり
適度な運動を
することも大切ですが
忙しかったりすると
食生活が偏ったり
決まった運動をする時間を
取るのが難しいですよね。
でも今から
お伝えすることを
しっかり実践していけば
便秘は改善されていきます！
その方法とは
朝起きたときに
コップ1杯の
水を飲むだけです！
正確にお伝えすると
200mlほどの
常温の水をコップに入れ
起床時に飲み干してください。
これにより胃に入った
水の重さによって
その下にある大腸を刺激し
便秘の解消につながります！
ゆっくり
飲むのではなく
一気に飲み干すことが
ポイントです！
便秘が解消されれば
悪いものが定期的に
体から出ていきますので
腸内環境が改善されます！
腸内環境を整えることに
よって免疫力向上にも繋がるため
体を健康的に保つことが出来ますね！
次起きた時にレッツトライ！
骨盤がゆがむ原因は日々の姿勢！？誰でもできる簡単骨盤ストレッチ！
こんにちは！
こういちです！
今回は骨盤矯正に
ついてお伝えします！
「お尻が大きくなった気がする」
「下半身が太ってみえる」
こんなことは
感じていませんか？
それは骨盤の
ゆがみが
影響している
かもしれません。
骨盤がゆがんだまま
放置しておくとO脚や
X脚になったり血流が悪く
なるため痩せにくくなります。
本日はその
ゆがんだ骨盤の
改善方法について
お伝えしますね！
ゆがむ原因は足を組んだり
左右どちらかの脚に
重心をかけて立つ癖があると
骨盤はゆがんでしまいます。
まず日々の姿勢を
正すことを意識して
気をつけていくところから
はじめましょう！
そんな骨盤ですが
あることをするだけで
矯正することが
出来ます！
ゆがんだ骨盤は
寝る前に少しストレッチを
することで
改善することが出来ます！
具体的な方法を
お伝えします！
はじめに仰向けに
寝てください。
両手を開くように
横に伸ばしてください
次に右太ももを上げ
左太ももをまたいで左に倒します
左手で右太ももを
床に近づけて
腰をひねるように伸ばす
反対側も同様に行う
ゆっくりで大丈夫なので
30秒を目安に
左右2セットずつ
行っていきましょう！
こういった形で
骨盤まわりの筋肉を伸ばし
柔らかくすることで
骨盤の矯正が期待出来ます！
また矯正されることで
お尻が小さくなったり
O脚やX脚の改善も
見込めます！
血流も良くなるため
痩せやすくなります！
寝ながらでもできるので
本日からレッツトライ！
脱寸胴体型！○○だけでくびれが出現する方法！
こんにちは！
こういちです！
今回はくびれを作る方法に
ついてお伝えします！
くびれがないだけで
太って見えますし
ボディラインに
メリハリがないですよね。
かといって何もせずに
放置しておくと
ずっと自分の体に
自信が持てないままですよ
そんなことにならないよう
今回お伝えすることを
しっかり実践
していきましょうね！
まず「くびれがない」
または「出来にくい」
これらの原因から
お伝えします。
あなたは座っている時や
立っている時でも
猫背や前かがみな姿勢に
なっていないですか？
実はこの姿勢が
影響しており
猫背で姿勢が悪いと
お腹が段になり
脇腹の筋肉が
緩んだまま
硬くなるという
現象が起きます。
そのため硬い部分を
押すことによって
ほぐしてあげる
必要があります。
くびれを作るのは簡単で
おなかを押してあげるだけで
くびれは簡単に
作ることが出来ます！
今からその具体的な
方法をお伝えします！
はじめに、お腹の真横である
ウエストが一番
くびれている所を
親指のお腹を使って
ゆっくり深く
押してあげてください！
次におへそを中心に
3本指を使って
時計回りに円を描くように
押しましょう。
次にウエストの
一番くびれている部分に
手を置いて背中の内側から
外側に向かって親指を
ジグザクに押しましょう。
最後にウエストのくびれから
おへそに向かって
押し流します。
親指以外の4本指の
第2関節を使って
ゆっくり押していきます。
反対側も同様に行います。
それぞれ15秒ほどを目安に
行っていきましょう！
揉むことではなく
押すことによって
おなかの深部から
アプローチを
かけていくイメージで
押していきましょう！
固まっていた筋肉が
押されることで
伸ばされます！
それによって暖まることで
肋骨と骨盤の
間があいて
くびれる隙間が
でてきます！
くびれができることで
ウエストの位置も
高くなるため
足も長く見えますね！
すぐにくびれを
作ることは難しいですが
押すだけでできるので
いつでも出来ますね！
憧れのくびれを
手に入れるために
本日からコツコツ
実践していきましょう！
超簡単！ふくらはぎを引き締め長く見せる方法！
こんにちは、こういちです！
今回はふくらはぎを
キュッと引き締める
方法についてお伝えします！
ふくらはぎが太いと足が
短く見えたりスキニーなど
履く際につっかえたりで
見栄えが悪いですよね。
ふくらはぎは日常的に
使われるので疲労も溜まり
むくみが発生しやすいため
太りやすいところです。
でも引き締めるには
ガッツリ運動を
しないといけないと
思っていませんか？
「わたしには難しい」
「一度やっても途中で辞めてしまう」
こんな形で引き締めること
自体を諦めていませんか？
このまま放置しておくと
ずっとぷよぷよな
ふくらはぎに悩まされる
つらい状況が続きますよ。
そんなことに
ならないよう
今からお伝えすることを
実践していきましょうね！
ふくらはぎがぷよぷよに
なる原因としては
先ほどお伝えしたむくみや
運動不足が考えられます。
よくある負担の大きい運動や
スクワットをしたり
極端に食事制限をしたり
する必要はありません！
ふくらはぎを引き締めるのは
簡単でスキマ時間に
つま先を上げ下げ
するだけなんですね！
その方法をお伝えします！
椅子に座りかかとは床に
つけたまま、つま先を上に向け
ふくらはぎを伸ばしてあげる。
次にかかとを上にあげて
ふくらはぎを収縮させる
足首の可動域が最大の
ところまで動かしましょう！
20回1セット目安で
行ってください！
慣れてきたら3セットを
目標に頑張りましょう！
筋肉の収縮をし
刺激することで
脂肪燃焼を高める
効果があります！
座りながらでもでき
お風呂に入っているときや
テレビを見ながらでも
簡単にできますね！
ふくらはぎを
引き締めることで
足も細く、長く見えます！
ふくらはぎ丈の
スカートも
エレガントに
履くことができますね！
スキマ時間を使って
することができるので
早速空いた時間から
トライしていきましょう！
