憧れのバストを手に入れろ！誰でも出来るかんたんマッサージ！
こんにちは！こういちです！
今回はほとんどの
女性が一度は思ったことがある
バストアップについて
紹介していきたいと思います！
調べても飲むだけで
胸が大きくなるといった
怪しいサプリといった
ものしか出てこないですよね。
買ったことがある方や
買おうかな？と
検討している方も
いらっしゃると思います。
実際に購入し
効果が感じられない
といった方も多いです。
何もせずに放置しておくと
女性らしい体に
近づくことができず
ずっと悩む状況が
続くかもしれません。
そんなことにならないように
本日お伝えすることを
しっかり実践
していきましょうね！
まずバストアップには
普段の食生活から
見直していくことが
肝となってきます。
女性ホルモンの
エストロゲンと似た働きを
する「大豆イソフラボン」を
摂ることを心がけましょう！
納豆や豆腐、豆乳やもやしには
含まれており大豆
イソフラボンを積極的に
摂ることで乳腺細胞を増やし
バストの形成を促してくれます！
まずは食生活から
しっかり見直して
いきましょうね！
次にバストアップをするには
バストケアである
マッサージが
大事になってきます。
22時から2時の間は
成長ホルモンと
女性ホルモンの
分泌が盛んとなります！
この時間に
マッサージを行うと
より効果を
感じやすいかと思います！
ではマッサージの仕方に
ついてお伝えしますね！
こちらはバストに栄養を届ける
イメージだといいです！
はじめに鎖骨周辺を内側から
外側に向かって骨に沿って
力は入れすぎず撫でる程度に
指で優しくほぐしていきましょう！
次に両手の親指以外の
4本を使って耳の下から
首筋に沿って
リンパを流していきましょう！
次に片腕をあげ
二の腕を手首から
脇に向かって
流していってください！
脇の下には大きな
リンパ節があるため
ここをぐっと押さえて
刺激するのがポイントです！
最後に脇の下から
お肉を集めるイメージで
力を入れすぎず優しく
胸の方へ手を進めていきましょう！
以上が1セットになります！
必ずオイルやクリームを
使って優しく
してあげてくださいね！
このマッサージを
コツコツおこなうことで
バストアップを
叶えることができます！
女性らしい体に一歩近づき
自分の体に自信がつきますね！
最強のバストを手に入れて
憧れのあの人も惚れさせちゃいましょう！
実年齢よりも−5歳若く見える！？顔のたるみ解消法！
こんにちは！こういちです！
今回は実年齢より老けて
見える顔のたるみについて
お伝えします。
たるみがあると
疲れて見えたり
老けてみえるので
なんとかしたいですよね。
スマホを見る際の
姿勢などでも影響してくるので
このまま放置しておくと
もっと悩まされるかもしれません。
まずは顔のたるみが
発生する原因をお伝えします。
基本的には紫外線の
ダメージや加齢などが
原因とされています。
また塩分の摂りすぎや
皮膚の筋肉機能低下によって
たるみは悪化していきます。
これらを解消するのは
すごく簡単で
フェイスマッサージをするだけで
解消することができます！
具体的な方法を今からお伝えします！
①ほっぺたを指全体で
持ち上げるように
大きく円を描く（5回）
②口角を中指・薬指を
使って引き上げる（5回）
③小鼻のわきを引き上げる（5回）
④額は引き上げるように
指全体で大きく円を描く（5回）
⑤目の周りは中指・薬指を
使ってやさしく円を描く（5回）
⑥最後にこめかみを
ゆっくり押す（5回）
これを1セットで
3回行いましょう！
このマッサージを行うと
肌の温度が上がり
血行が促進されていきます！
何もつけずに行うと
肌の負担が大きいので
乳液などを使って
行ってくださいね！
顔のたるみが解消され
フェイスラインが
スッキリすると若く見え
血液の循環が
良くなることによって
化粧水や美容液なども
浸透しやすくなりますね！
空いた時間にぜひやっていきましょう！
みんなが羨む脚のサイギャップ、作るためには〇〇するだけ！
こんにちは！
こういちです！
本日はサイギャップについて
お伝えします！
サイギャップとは
美脚の基準とされる
太ももと太ももの
すき間の事を指します。
脚が太いとタイトな
スキニーが履けなかったり
座った時に太ももが
広がったりして嫌ですよね。
サイギャップは女性の
骨格的に作ることが難しいという
学者も居ますが
そんなことはありません！
今からお伝えすることを
実践していけば必ず
サイギャップを作ることが
出来るのでぜひやっていきましょうね！
太ももが太くなる原因として
内ももの筋肉機能低下が
考えられます。
運動不足によって代謝が
落ちることでむくみや
内ももに体脂肪が蓄積し
すき間がなくなります。
サイギャップは内ももの
筋肉を鍛えてあげるだけで
作ることができます！
そのやり方についてお伝えします！
脚を肩幅程度に開いてください。
このときつま先は外側へ
向けることを意識して
行ってください。
腕はまっすぐ伸ばしても
かまいませんし
胸の前でクロスしても
オッケーです！
お腹を引き締めて
背筋をまっすぐし
キープすることを
意識してください！
次に息をゆっくり吐きながら
ヒザが直角になるまで
お尻を落としていってください。
最後に息を吸いながら
肩に力が入らないように
ゆっくり元の姿勢に
戻っていってください！
常に内ももは
意識して行ってください！
これを毎日10回1セットで
続けていきましょう！
続けていくうちに必ず
効果は感じていけます！
サイギャップを手に入れ
憧れの美脚を目指しましょう！
気になる肉割れの解消、ポイントは○○○！
こんにちは！こういちです！
今回は女性に出来やすい
白いボコボコした
肉割れについてお伝えします。
肉割れができると見られる
ことが恥ずかしいですよね。
ガンコな肉割れを完全に
無くす事は難しいです。
でも肉割れを目立たなくする
方法はあります！
今回は目立たなくする方法を
お伝えするので実践していきましょう！
まず原因についてお伝えします。
肉割れは太ももやお尻などの
脂肪がつきやすいところに
できやすいです。
肉割れのできる原因について
さまざまありますが
代表的に挙げられるのが
過度な筋トレをすることです。
肉割れは太ったときにできる
イメージが強いので肉割れを
消すために筋トレを行う人もいます。
重い負荷をかけて筋トレを
すると急激に筋肉が大きくなり
筋肉が発達するスピードに
皮膚が追いつくことができないので
さらに肉割れが
できてしまいます。
肉割れを消したいなら
過度な筋トレは控えましょう。
では肉割れを目立たなくする
方法はかなり簡単で、
保湿剤を使って
マッサージをするだけなんです！
肌が乾燥すると肉割れが
出来やすくなるので
保湿剤を使ってマッサージ
するのがポイントです！
保湿剤を使わないと
肌に対する摩擦感が強くなり
皮膚表面のバリア機能が
弱まるので必ず使いましょう。
マッサージを行うと
新陳代謝が良くなり
肌の伸縮性も高まるので
肉割れが出来にくくなります！
肉割れは人によって
出来る箇所も違うので
気になるところに保湿剤を
使い優しくマッサージしましょう！
肉割れを完全に
消す事は難しいですが
この方法でマッサージすれば
目立たなくすることはできます！
目立たなくなれば
自分の体に自信を
持つことができるので
着たい服も着れるようになりますね！
保湿剤を使って
マッサージするだけなので
横になりながらでも出来るので
本日から少しずつ実践していきましょう！
太って見えるその二重アゴ、実は○○が関係している？！
どうも！こういちです！
今回は太って見える二重
アゴの改善方法について
お伝えします！
二重アゴがあると太って
見えるので恥ずかしいですよね。
でも改善しないまま放置
しておくとずっと悩まされます。
そんなことにならないように
今回お伝えすることを
やっていきましょうね！
まず原因からお伝えします。
実はスマホを見ている姿勢に
関係がありスマホを見るときに
下を向くことで肌が
たるみやすくなります。
加齢により舌の筋肉が弱まり
喉仏の少し上にある舌骨（ぜっこつ）の
位置が下がりあごがたるむことで
二重アゴが出来やすいと言われています。
二重アゴを解消するのは簡単で
スキマ時間に舌の運動を
してあげるだけなんですね！
具体的な方法をお伝えします！
日頃から正しい舌の位置を
維持するよう意識してください。
舌の正しい位置は舌先が上の歯の
裏側にあり、維持することです。
次に舌先で上の歯の
右奥歯から順に前歯にかけて
そのまま左に流れていくように
歯の裏側をなぞっていってください。
左奥歯に到達すると
そのまま下の歯にいき
同じように
繰り返してください。
30秒もすれば
少し効いてくるような
感覚があると思います。
舌の筋肉を鍛えると
シャープな小顔になり
フェイスラインもくっきり
するので可愛らしく見えますね！
寝る前の横になっている時や
お風呂に入ってる時でも
いつでも簡単に出来ますね！
本日からぜひやっていきましょう！
ぽっこりお腹の原因は○○！みんなが羨むウエストを手に入れる方法！
こんにちは、こういちです！
今回は下っ腹が出る原因と
それの改善方法について
お伝えします！
下っ腹が出ている事によって
ボディラインが分かるような
服を着るのを避けていませんか？
このまま何もせずに放置しておくと
自分の体に自信が持てず
ずっと悩む辛い状況が続くかもしれません。
でも今からお伝えする方法を
実践していけばすっきりとした
お腹周りを手に入れることが出来ます！
まず原因についてお伝えします。
食事や生活習慣が乱れていると
内臓が冷えるため
便秘になりやすくなります。
便秘状態は腸内にガスが溜まり
そのせいで下っ腹が出てしまいます。
便秘には朝の起床時に
コップ一杯の水を飲むことで
解消につながりやすくなります！
下っ腹を解消するには食生活を見直し
しっかり運動をすることが大事です！
下っ腹に効果的なトレーニングについて
お伝えしますね！
ヨガでよく使われてるポーズで
V字姿勢をキープする
舟のポーズと呼ばれるものになります。
はじめは体勢をキープするのが難しいですが
10秒、20秒と徐々に秒数を
増やしていきましょう！
継続することで筋力がついてきます！
ウエストだけでなく太ももなどの
下半身も刺激出来るので
締まった体型づくりに効果的です！
生活のなかでちょっとした運動を
取り入れていけばぽっこりお腹も解消され
パンツやスカートをきれいに
着こなせるようになります！
しっかり実践してすっきりとした
お腹回りを手に入れましょう！
超簡単！大きいお尻とおさらばするための方法！
こんにちは！こういちです！
今回はコンプレックスと感じる方も多い
大きいお尻とおさらばする
方法についてお伝えします！
大きいお尻だと恥ずかしくて
温泉、プール・海など
彼氏の前でも見せることを
避けてしまうこともあると思います。
このまま改善せずに
放置しておくとどんどん自信が
無くなっていき精神的にも
辛くなってくるかもしれません。
そんなことにならないように、
周りが羨む美尻になっていきましょうね！
まず大きいお尻の原因からお伝えします。
実は日頃座っている時の姿勢が影響しています。
あなたは椅子に座るとき
どんな座り方をしていますか？
猫背で長時間座りつづけていると
骨盤がひろがり
脂肪のつきやすい
お尻になってしまいます。
日々の座り方を改善するだけで
大きいお尻に
なりにくくなるので
ぜひやっていきましょう！
座る時の姿勢ですが
まずお尻の座骨が
座面の奥に当たっている状態で
座ってください。
次に背もたれに寄りかからず
背筋をしっかり伸ばしてください。
このとき足は組まずに腰や肩が
水平になっていないことを
意識して座りましょう！
これを座る時に心がけるだけで
大きいお尻になりにくくなるので
意識してやっていきましょう！
歩いているときなども
お尻に力を入れる事を
意識するだけで全然違うので
並行してやっていくとなお効果的です！
お尻が締まっていけば
ヒップラインの見えやすい
タイトなスキニーや
着たい服が着られますね！
ぜひ本日からやっていきましょう！
